糖質制限は正解か？不正解か？
どうも
パーソナルトレーナーのMasaです！
糖質の摂取を控える糖質制限ダイエット
女性だけでなく男性もよく耳にする
ダイエット方法の一つではない
今回の記事では
糖質制限ダイエットの
メリットとデメリットについ
お話ししていきたいと思います
今回の記事を読んでいただければ
糖質制限の重要性に気づくことができ
今後ダイエットを行なっていくうえで
必ずプラスの方向に働くことでしょう！
逆にこの記事を読まなければ
むやみに糖質制限を行なってしまい
必要な栄養素をカットすることで
体に負担のかかるダイエットを行い
リバウンドの原因になりかねません
糖質に関して詳しく知りたい方は
引き続き読み進めてくださいね！
まず最初に
そもそも糖質とは？
というところからお話しします
糖質は炭水化物、タンパク質、脂質、
三大栄養素にあたる炭水化物の一部です
炭水化物とは
人が消化吸収できる「糖質」と
消化できない「食物繊維」
二つから成り立ちます
今回注目する糖質の主な役割は
重要なエネルギー源の一つになることはもちろん
脳や神経の活動を左右するエネルギー源になることです
糖質制限ダイエットによる効果を感じるための
仕組みとしては大き
一つ目は
体内にある中性脂肪が
エネルギー源として利用されることです
体のなかで糖が足りなくなると体内に
蓄積されていた中性脂肪が分解されるので
結果的に脂肪の燃焼につながります！
二つ目は
糖質を制限すると血糖値の上昇が抑えられ、
「インスリン」
インスリンは血糖値を下げるために
血液中の糖を脂肪細胞に取り込
命令を出すホルモンです
つまり
インスリンの分泌量が少なければ
それだけ糖が脂肪細胞に取り込ま
結果として太りにくくなるというわけです！
次に糖質制限のメリットとデメリット
をお話しします
糖質制限ダイエットのメリットに
糖質さえ制限すれば面倒なカロリー計算を
しなくても済むので実行
お酒も焼酎やウィスキー、
蒸留酒や辛口ワインなら少しは飲んでも大丈夫です
低糖質のアルコール類なら
さらに問題は少ないといわれています！
お肉やお魚、卵や大豆製品などのタンパク質を
あまり我慢しなくてもいいのも嬉
デメリットとしては
脳にとってなくてはならない栄養素である糖質を極端に
カットする
症状が一時的に現れる場合があります
全てのダイエットに共通していえることですが
何事も無理は禁物ですし大量に摂取することは危険です
5記事目でお話しましたが
脂質の過剰摂取が太る原因と一緒で
糖質の過剰摂取も太る原因になります
しかし
摂らなかった場合のデメリットもあるために
ライスやパンなどの糖質の多く含む食品は
適度に食べるようにしましょう
最後になりますが
成功する秘訣とはいかに
継続できる方法を見つけることができるか
これに尽きると思っています
糖質制限ダイエットは
タンパク質であればある程度の量を食べることも可能なため
個人的には継続しやすいダイエット方法だと思っています！
ですので
ダイエットがうまくいかずに悩んでいる方は
糖質制限ダイエットから取り組んでみるのも
挫折せずに長続きするかもしれませんね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ではまた
一日たったの10分でできる男性を魅了するくびれボディの作り方
どうも
パーソナルトレーナーのMasaです！
この記事を読んでいる
そこのあなた！
引き締まったくびれボディ
欲しくないですか？
女性であれば
絶対に一度は憧れる
くびれたおなか周り！
今回は男性を魅了する
くびれボディの作り方を
お伝えしていきたいと思います！
この記事を読んでいただければ
異性からのアプローチはもちろん
同性からも憧れの的になること間違いなしです！
また海に出れば
『スタイルがいい！』
『羨ましい！』など
絶賛されることでしょう
逆にこの記事を読まなければ
スタイルが悪い=だらしない
というイメージで見られ
体型だけで判断されたりと
嫌な思いをするかもしれません
みなさんはどちらの未来がいいですか？
痩せてくびれボディをゲットしたい方は
引き続き読み進めてくださいね！
ではくびれボディを作る
トレーニングを3つ紹介します
一日たったの10分で大丈夫です！
私の友人も寝る前に
毎日続けたことによって
くびれボディを手に入れたので
皆さんも今からやってみましょう！
くびれボディを作るトレーニング①
寝ながら下半身ひねりストレッチ
寝る前のほんの数分、横になって出来るエクササイズです
1．仰向けに寝て両手を自然に広げます
2．両足をそろえてゆっくりと上に上げます
3．両足をそろえたままゆっくりと右に倒していき床すれすれで止めます
4．脚を真ん中に戻したら左側にも同様に
無理せずゆっくり呼吸を止めないようにして行いましょう
最初は1回でもきついかもしれませんが
徐々に回数を増やしていけば大丈夫です
くびれボディを作るトレーニング②
雑巾絞りひねりストレッチ
立ったままできるウエストのストレッチ
場所も取らないので思い立った時にすぐ出来ます
1．脚は肩幅くらいに広げて立ちます
2．胸の前で手を合わせ下半身を固定させたまま上半身だけ右へひねります
3．ゆっくり真ん中に戻したら今度は左へ
4．左右で1セット。10回やってみましょう
下半身を動かさないのがポイントです
ウェストが絞れていることを意識しながら行うと効果的ですよ
くびれボディを作るトレーニング③
いつでもどこでも腰回し運動
腰を回すといういたって簡単なエクササイズですが
だからこそしっかりとポイントを抑えて効果を出して下さいね！
1．足は肩幅よりやや広めに広げて立ちます
2．少し腰を落とすようなイメージで膝をゆるめます
3．上半身は動かさず腰を円を描くように回します
4．反対側も同様に行います
最初のうちは腰だけ回すのがちょっと難しいかもしれませんが
前・後・左・
イメージで動かしてみて下さい！
それをつなげると円になります
この3つの運動を毎日継続するだけで
くびれボディを作ることができます
テレビを見てるときでも
ゴロゴロしてるときでも
仕事の合間でも
少しの時間を見つけて
行っていただければと思います
いち早く
くびれボディが欲しいと思っている方は
本日から
寝ながら下半身ひねりストレッチを
早速やってみてくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ではまた
ダイエットを行う上で重要な3箇条をお伝えします
どうも
パーソナルトレーナーのMasaです！
みなさんは理想の体型を目指してダイエットしたものの
続かずに挫折してしまったことはありませんか？
実は痩せるためにダイエットを始めても
途中であきらめてしまう人はとても多いです
痩せたいという理由があいまいであったり
間違ったダイエット方法を繰り返していては
いつまでも痩せること
自分のぶれない考え方を持ち
正しい方法を継続することが
ダイエット成功につながります
この記事では
ダイエットを行う上で重要な3箇条
をお伝えしていきます
この記事を読んでいただければ
ダイエットに対するマインドが変化し
今まであまり結果が出ていない人でも
効率よく痩せることができるでしょう
そして最終的には
絶対にリバウンドしない心構えに
変わっていくでしょう！
逆にこの記事を読まなければ
間違ったダイエット法を繰り返し
「自分にはダイエットは無理なんじゃないか？」とか
「これって本当に続けれるのかな？」など
自信を喪失し正解がわからずに
無駄な時間を消費し続けてしまうでしょう
ダイエットに対して
真剣に取り組んでいきたい人は
引き続き読み進
今回は少し長い記事になりますが
最後までどうかお付き合いくださ
ではいきましょう
ダイエットで結果を出すために
大切なことはずばり以下の3つで
1.ダイエットを続けるための気持ちを作る
2.正しい食事管理をする
3.正しい運動をする
1は途中で挫折してしまわないために大切な気持ちの内容です
2と3は痩せるために実際におこなう内容です
まずは気持ちの作り方をお伝えしその後に
ダイエットに効果的なテクニックをお伝えしていきます
ダイエットを続けるための気持ち作り①
具体的な目標を決める
これは1記事目でもお伝えしましたが
多くの女性は
「45kgまで痩せたい！」
「ウエストを絞ってくびれを作りたい！」
「体脂肪率を10%まで落としたい！」
といったような数字に
フューチャーした目標を
設定しがちなのです
実際に人間の潜在意識的には
あまり効果がないとされています
そうではなくて
「〇〇して何がしたいのか？どうなりたいのか？」
例えば
「45kgまで痩せて可愛い水着を着たい！」
「くびれボディを作ってスキニーのファッションを楽しみたい！」
「体脂肪を10%まで落として同僚に褒められたい！」など
未来予想図を描いて具体的な目標を
設定するようにしましょう！
ただし！！！
無理な目標設定はやめましょう
「1ヵ月で20キロ痩せる」
現実的でない目標はすぐに挫折してしまう元ですので
ダイエットを続けるための気持ち作り②
ダイエットに成功することを宣言する
人は誰かに向けて発信したことは
強く意識するようになるという
心
サッカーの本田圭佑選手も
SNSやメディアなどで目標を宣言して
よくビックマウスと言われていますが個人的な意見として
ビックマウスくらいが丁度いいと思っています
逆に自分にだけ言い聞かせるとなると
どうしても意識が甘くなってしまいがちです
誰かに
「〇〇までに〇〇キロ痩せます！」
ぜひ本気のダイエットを始めるなら
第三者の誰かに絶対やせてみせ
ということを宣言してしまいましょう
友達や同僚に直接伝えるのもいいですし
フェイスブックなどのＳＮＳを活用して
自身の体型の写真を投稿す
正しい食事管理をする①
間食は絶対にしない
気が付けば
置いてあるお菓子を手に取って
パクパクと食べたりして
間食するクセがある方は
すぐにでもやめるようにしてください
間食で食べるお菓子には糖分が
とてもたくさん含まれているの
すぐに太ってしまいます
太ってしまった原因が間食だったという
女性は少なくなく間食をやめただけで
痩せる女性も多いほどです
間食をやめるためには
まずは
間食を目に見えるところに
置かないところから始めてみまし
「絶対に食べないぞ！」
と思っていても目の前にお菓子が
置いてあれば食べたくなってしま
どうしても口が寂しくて
我慢できないのであれば
ガムを噛むことをオススメします
ガムはよく噛むので
満腹感を感じやすく1つで長持ちします
正しい食事管理をする②
食事を極端に減らさない
ダイエットをすると極端に
食べる量を減らしてしまう女性がいますが
確かに
食事を減らせば痩せます！
しかし
健康的に痩せることができず
痩せたとしてもすぐに元の体型に戻る
リバウンドを引き起こします
人によっては
食事制限のストレスによってドカ食いしてしまい
ダイエット前よりも太ってしまうこともあるほどです
また食事を減らしたことによって栄養が不足し
肌の状態が悪くなってしまうこともあります！
ダイエットは
食べなければいいとうわけではないと覚えておきまし
正しい食事管理をする③
20時までに夕食を済ませる
意外と知らない方も多いのではないでしょうか？
食べてすぐに寝てしまうことは太る原因の1つです
特に22時以降の夕食は
脂肪をため込みやすいので注意が必要です！
20時までに夕食を終わらせるのが理想です
もちろん会社勤めの方には難しいと思いますので
休日だけでも22時以降の夕食は控えるようにしましょう
正しい運動をする
痩せるための運動というと
ジョギングなどの走る運動を想像しませんか？
確かにジョギングなどの有酸素運動は
カロリーを消費するための大
ですが
有酸素運動だけでは痩せるために非効率なのです
実は有酸素運動だけで消費できる基本カロリーは
以外にも低くジョギングを1時間続けても
500キロカロリーほどしか消費でき
500キロカロリーだと
1日の1食分のカロリーも満たしません
なのでひたすら汗をかいて
走りまくるのは効率的とはいえないのです
無酸素運動は筋トレなど酸素は大量に使わず
身体に負荷を一時的にかける運動で
一方で無酸素運動はカロリーは消費は少ないですが
痩せやすい体質にしてくれるという大事な働きがあります
何もしていない状態でもカロリーが消費される
基礎代謝能力を上げ
痩せるための無酸素運動と
痩せやすい体質をつくる無酸素運動
自分に合う運動を選ぶ参考にしてみてください！
有酸素運動の一例
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・縄跳び
・エアロバイク
・ヨガ
無酸素運動の一例
・腕立て伏せ
・腹筋
・スクワット
・短距離走
・重量挙げ
いかがでしたか？
絶対に痩せるためには
継続するための強い気持ちと
正しいダイエット法が必要です！
「今までダイエットに失敗してきたけど
今度こそは必ず成功してやる！」
という気持ちがある方は
ぜひ今回の内容を参考にしてみてください
最後に読者のみなさんに宿題です！
「具体的な目標設定」と
「間食を絶対にしない」
紙に書いて目の見えるところに貼りましょう！
今すぐにです！！！
簡単に出来て尚且つ日頃からダイエットを意識する上で
目のつく場
私はあなたのダイエットが成功し
楽しい理想の人生になることを最後までサポートします！
今回はこれで終わります
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ではでは
痩せたければ脂肪分をたくさん摂るべし！
どうも
パーソナルトレーナーのMasaです！
今回お話しする内容は
ダイエットで毎日頑張って
取り組んでいる人には「朗報」です！
また美容と健康のために「低脂肪」
ダイエットに取り組んできた人にとっては
少しショッキン
脂肪分は肥満の原因にならないどころか
体重を減らす効果があり身体にも良いと言われています
今まで敵だと思われてきた
脂肪分とダイエットの関係性
について話していきます
今回の記事を読んでいただければ
「ダイエット中に我慢しなくていいんだ！」とか
「脂肪分って本当は関係ないんだ！」など
長年のモヤモヤが晴れて
スッキリとした気持ちで
ダイエットに専念できるかもしれません！
逆にこの記事を読まなければ
ダイエットの敵だと思っていた
「焼肉」や「トンカツ」を避け
無理な食事制限を続ける反動で
ストレスが襲いかかってきて
ダイエットに集中できないでしょう
ダイエットにおける最大の敵は
脂質ではなくストレスです！
ダイエットの新常識を知りたい方は
引き続き読み進めてくださいね！
ではいきましょう！
この驚愕のダイエット法は
イギリスで生まれました
英国サウスポートの医師
デヴィッド・アンウィンは
2型糖尿病を患っている者や
体重を減らしたい人に対して
以下のようなアドバイスをした
飽和脂肪酸を含んだ脂肪分の多い食品を摂り
炭水化物、
控えるように指導したそうです
すると、、、
アンウィンの指導に従った患者の大半が
血糖値をコントロールでき
長年頼っていた薬が不要になったと！
また
体重超過だった人々は
大幅な減量に成功したそうです！
驚くべきことは
「総脂肪摂取が“多い”人たち」は
「総脂質摂取が“少ない”人た
なんと
「83%の確率」で減量に成功したのである！
そして
さらに驚くべきことは、、、
「総脂肪摂取が“多い”人たち」は
「総脂質摂取が“少ない”人た
「全死亡率が23%低い」という
驚くべき結果がでていま
以上の結果からおわかりでしょうか？
ダイエットに脂肪分は
必要不可欠なんです！
また将来的にも
自身の健康を左右するまでの
深刻な問題となりえるのです
「脂質=太るもの」と考えるのは
時代遅れであまりにもナンセンスです
以前の記事でも紹介しましたが
「情報=最大の武器」です
結局は情報を制するものが
最終的には成功するのです
ただみなさんに
勘違いしてほしくないことがあります
脂質の過剰摂取は太る原因です
あくまでも適度な量を摂取する
でも安心してください
焼肉やトンカツといった脂肪分は
敵ではなく味方です！
これで明日からはストレスなく
ダイエットに取り組めると思います
この記事を読んだあなたは
今後食事をするときは
脂肪分を適度に摂ることを心掛けましょう
そして
脂肪分＝太るもの
という考え方は一日でも早く
忘れるようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ではまた
ボディラインでモテ度は決まる！？モテる女性の体型の条件とは？
どうも
パーソナルトレーナーのMasaです！
前回の記事ではダイエットに潜む
落とし穴について話しましたが
読んでいただけましたか？
日頃からカロリーや成分を
気にする習慣をつけることで
ダイエット
意識して生活してみてくださいね！
今回の記事では
モテる女性のボディライン
についてお話していきたいと思います
できることならモテたいと思うのが
人の常というものです・・・
モテ要素はいくつか考えられます
顔、体型、性格、お金、
挙げればキリがありません
今回はその中でも
モテる体型について話していきます
モテる体型って憧れますよね？
人間大事なのは中身だと言いますが
やはり外見の要素は大きいものです
外見は顔だけではなく
体型も大事です！
時に体型は体全体のシルエットに
関わってくるので影響力は大きいです
この記事を読んでいただければ
あなたが目指すべき体型が決まり
ゴールをイメージすることで
ダイエットのモチベーションも
上がっていくでしょう！
また男性からモテモテのスリムボディをゲットし
逆ハーレム状態が起きるかもしれませんね！
逆にこの記事を読まなければ
せっかくダイエットに成功しても
男性に好かれるモテボディではなく
相手にされない可能性もあります
せっかく作れるモテ要素のひとつを
逃すことになるでしょう
ダイエットをする目的のひとつで
痩せてモテたいという願望がある方も
いらっしゃると思いますがダイエットに成功しても
日常でモテなかったら元も子もないですよね？
ダイエット成功後も
男性にモテたいと思っている女性は
この先も読み進めていってくださいね
今回は5つにまとめてみましたので
是非ご覧下さい！
女性のモテ体型①
細すぎない
今はダイエットをしたがる女性がとても多いですよね？
自分の身の周りを見ると
大丈夫なの？
女性は細すぎると感じてしまうくらい
細い女性を理想的に考える傾
「私も桐谷美玲のようになりたい、、、」
「本田翼ちゃんのようなスタイルがほしい！」
芸能人やモデルさんに憧れる女性が多いのも
この傾向と言えますね
ではそんな細い体型の女性がモテるかと言えば
意外とモテません！！！
確かに太りすぎの女性に比べれば明らかにモテますが
男性は細すぎる女性を好まないのです
世の男性はほどほどに細いかすこし
ムチムチしているくらいの体型の女性を好みます
細すぎる女性は
「見ていて不安になる」
「抱き心地が悪そう」
「
細いことをネガティブにとらえられてしまうのです
細い体型を目指すのは構いませんが
細すぎないように気をつけましょう！
女性のモテ体型②
筋肉質すぎない
程ほどに引き締まった体型をしている女性は
単純に美しく男性は心惹かれます
しかし
あまりにも筋肉質すぎると
男性はドン引きします
ちょっと引き締まっているくらいを目標にして
あからさまに筋肉質だとわかるくらい筋肉が
ついているということ
柔らかさを感じられないと
男性は女性のことを魅力的に感じないのです
女性のモテ体型③
くびれ
くびれがはっきりするくらいスタイルがいいと
男性は思わずドキドキします
女性の体だ・・・
てついつい目がいってしまうのです！
つまり性的に
魅力を感じているわけです
無理にくびれを大きくして
作ろうとする必要はありませんが
セクシーなくびれがあった方が男性を
ドキドキさせられると覚えておきましょ
女性のモテ体型④
大きめのおっぱい
大きめのおっぱいは安心感を生みます
特に女性に癒されたい思っている男性には
大きめのおっぱいがある女性が人気です
もちろん
小さめのおっぱいの方が
いいという男性もいるのですが
なんだかんだで
大きめのおっぱいに病みつきになる男性が多いです
以下のデータをご覧ください
Dカップ以上が半数以上占めてますね！
常日頃からおっぱいのマッサージや軽い筋トレ
おっぱいに効果がありそうな食事を心掛ければ
ハリのある大きなバストが手に入ります
女性のモテ体型⑤
キュッとした足首
あまり話題に出されることはありませんが
意外にもキュッとした足首はモテ体型なんです！
足元からスタイリッシュさが出ているので
オシャレ感が出ています
だらしなさを感じないので
無意識に魅力を感じる男性が出てくるわけです
いかがでしたか？
女性がが理想としているものと
男性が女性に求めるものでは
大きなギャップが存在します！
ですので
今後ダイエットを行う上では
このモテる要素を意識した中で
取り組んで頂ければと思います！
はじめにも書きましたが
ダイエットに成功してモテなかったら
元も子もないので、、、、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
ではまた
あまり知らないダイエットに潜む落とし穴とは？
どうも
パーソナルトレーナーのMasaです！
前回の記事では
美脚になるための
エクササイズを紹介しましたが
実践していただけたでしょうか？
簡単かつ効果のあるエクササイズなので
お時間あるときに是非やってみてくださいね
今回の記事では
ダイエットに潜む落とし穴
について話していきたいと思います
今後ダイエットを行なっていく上で
「情報=最大の武器」となります
これを知っているのと知っていないのでは
痩せるまでのスピードに変化が生じます
この知識を知っていれば
ダイエットに潜む落とし穴にハマることなく
ダイエット中にムリなストレスを抱えることなく
自信を持ってダイエットに専念することができるでしょう
逆にこの知識を知らなければ
あなたが今まで行っていたダイエットに自信が持てず
「この方法で本当にあっているのだろうか？」
「このダイエットって効果あるの？」
などと不安で夜も眠れないかもしれません
そして最終的に
ダイエットに潜む落とし穴にハマってしまうでしょう
今すぐに結果を出したい方は
この先の記事を読み進めてください！
今回は３つご紹介します！
ダイエットに潜む落とし穴①
健康的な食事=低カロリーだと思ってしまう
「自然食を使った加工されていない食事であれば
体重も自然と落ちる」と考えがちの方
実はこれこそ落とし穴！
例を挙げてみてみましょう
朝食1
・バター
・リンゴのフリッター
・ソーセージ2本
432カロリー
朝食2
・バナナ半分
・一握りのレーズンとナッツ
・ミルク
620カロリー
健康食だからと言って「大丈夫だ」
と安心しては危険です
カロリーをコントロールして
摂取する事がとても大切なのです
ダイエットに潜む落とし穴②
アクティブだから大丈夫！
「ショッピングを長時間しているから大丈夫」
「家事をしているから大丈夫」と思う日はありませんか？
ウォーキングとショッピング中や
家事の間の歩き方は全然違います
ショッピングや家事では想像している程の
カロリーは消費されていないのです
ショッピングや家事の際に
「大きく動く」
「早く歩く」
「なるべく止まらないようにする」
などちょっとした工夫を取り入れる事もお勧めです
ダイエットに潜む落とし穴③
ライト食品=ヤセ食品だと思ってしまう
甘いセールスのワナに
はまらないようにしましょう
例えば「脂質0」と
パッケージに書かれている商品
脂質は0でも
大量の「砂糖」を含んでいる事も
チーズやヨーグルトなど
特に気を付けてみましょう！
パッケージの文句に騙されず
「しっかりと成分を確認する」
「エネルギー量を確認する」習慣が大切です
またファーストフード店で販売されている
サラダなどにも注意を向ける必要があります
「ファストフード店で
サラダを注文しているから大丈夫」という方
実はドレッシングに思っている以上に
「油」が使われている事もあるのです
トッピングのチーズやクルトンも要注意です！
1か月に1回程度ならば
あまり問題はないですが
月に何度も利用する方は
成分とカロリーに注意を向ける様にしましょう！
注文の際に
「ドレッシング、トッピング別で」
とお願いするなど注文方法を工夫しても良いですね
いかがでしたでしょうか？
意外と身近な
「ダイエットを成功から遠ざける理由」
しっかりとポイントを押さえて
無理なく
美しく
ダイエットを成功させましょう！
毎日のちょっとした意識が
1か月後のダイエット結果を左右するかも知れません
今すぐ
この知識だけは頭に入れておきましょう！
この知識が頭に入っていれば
毎回動作をするたびに考え直すことができます
「買い物をするとき」
「食材選びをするとき」
「食事をするとき」
常に気を配ることによって
ダイエット成功の一歩となるのです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ではまた
1週間で美脚をつくる⁉︎ 誰でも簡単にできるエクササイズを紹介します
どうも
パーソナルトレーナーのMasaです！
この記事を読んでる
そこのあなた！
私と一緒に美脚を作りませんか？
脚を美しくしたいと
思っている女性は非常に多く
「引き締まった体を手に入れること」
「美容」
と並んで女性にとって永遠のテーマと思っています
今回の記事では
誰でも簡単にできる
美脚エクササイズをお伝えします
ダイエットに取り組んでいる女性で
このような悩みを持っている人は多いのではないでしょうか？
「ダイエットをして体重・体脂肪が目標まで減ったけど
下半身のラインがキレイにならない・・・」
「上半身は痩せてるのに、下半身が全然痩せない・・・」
今回の記事を読んでいただければ
スリムな美脚ラインを獲得し
周りの友人から憧れてる
存在になるでしょう！
細身のファッションを
楽しむこともできますね！
反対にこの記事を読まなければ
効果のでないダイエット法で
時間を無駄にし着たくない服を
一生着続けることになるでしょう
そんなの嫌ですよね？
スリムな美脚を手に入れたい方は
引き続きこの後の記事を読んでくださいね!
まずはじめにお伝えしたいことが
美脚になりたいという女性の多くが
食事を制限するダイエットを行って
「体重」「体脂肪」が少なくなれば
「美脚」になれると思っています
しかしこれはほぼ９０％失敗します
なぜなら
脚の見た目を美しくするために
大切なことが「食事よりもエクササイズ」だからです！
ですので
このことを念頭に置いて
ダイエットに取り組んでください
では効果的なエクササイズとは一体何か？
それは
美脚筋を正しく使うことです！
脚が痩せないと悩む女性のほとんどは
「バランスの悪い」脚の使い方をして太くなっています
この筋肉の使い方を改善しない限り
どれだけ食事制限しても
どれだけダイエットをがんばっても
下半身が痩せたり
キレイな女性らしいラインに
変わることは絶対にありません
特に
「ダイエットをして体重・体脂肪が目標まで減ったけど
下半身のラインがキレイにならない・・・」
「上半身は痩せてるのに、下半身が全然痩せない・・・」
という悩みをもつ女性の場合には
美脚筋エクササイズが必要です！
では今から
美脚エクササイズ3選を紹介します
そのメニューがこちら↓
小尻・O脚改善エクササイズ
①横向きに真っ直ぐ寝て、膝を90度曲げる
②脚を開くように、上の脚を45度くらいまで上げる
ここで注意です！
足を上げるときに腰を反らさない
体を前や後ろに傾けないように気をつけましょう
垂れ尻スッキリエクササイズ
①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます
②膝から肩のラインが真っ直ぐになるように
お尻を天井に向けて上げていきます
ここで注意です！
お尻を上げるときに腰を反らさない
体を横に傾けないように気をつけましょう
内ももほっそりエクササイズ
①上側の膝を90度曲げる
下側の脚は真っ直ぐ伸ばして横向きで寝ます
②膝の向きを真っ直ぐに向いたまま
下の脚を上に上げます
ここで注意です！
脚を上げるときに腰を反らさない
体を前や後ろに傾けないように気をつけましょう
①〜③を一日に20回×3セット行いましょう
気軽にできるエクササイズなので
今すぐにはじめてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ではまた
