【限定公開！！】究極のダイエットメソッドをお教えします

あなたは知っていましたか？

最近ネットで知ったのですが

一般男性1000人に対して

「彼女にするなら

痩せ型とぽっちゃりどちらがいい？」

というアンケートを取ったところ

痩せ型・・・76.6%

ぽっちゃり・・・23.4%

という結果が出ました

なんと7割以上の男性が

痩せ型の彼女がいいと回答していました！

このことからわかるように

女性は痩せているほうが

魅力的ということです！

 

私は今まで5000人以上の

ぽっちゃり女性をサポートして

痩せさせてきました！

この記事を読んでいる

あなたもモデル体型に

なっていただきます！

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そこで今回は

世界中どこを探しても見つからない

究極のダイエットメソッドを

先着20名限定で

一般公開します！！

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・異性からモテまくりたい

・周りのやつらを見返したい

・細身のファッションを楽しみたい

・同性から憧れの眼差しで見られたい

・くびれボディになって可愛い水着を着たい

さまざまな理由で

ダイエットをはじめたと思います！

ただその道のりで

『こんなの夢物語だ、、、』

『私にはムリ、、、』

と諦めてはいませんか？

ちょっと待ってください！

できるんです！！

あなたもなれるんです！

どうも

パーソナルトレーナーのMasaです！

ついに完成しました！

私はかつて

身長:175cm

体重:85キロ

体脂肪率:30%

と超肥満体型でした

小さい頃から太っていたので

周りからはデブ、肥満、ブタと

毎回いじられる対象でした、、、

もちろん今まで彼女が

できたことがなかったので大学生になったら

『絶対彼女を作ってやる！』

『可愛い女の子といっぱい遊ぶぞ～』

とワクワクした気持ちで入学しました

しかし私は

学科でもサークルでも

一番太っていたために

相変わらずいじられる対象に

なってしまいました、、、

初めて参加した合コンでも女の子に

『あの体型では付き合えない』

『悪いけど友達としてしか見れない』

などひどい言われようでした

そこで私は周りのやつらを見返そうと

一念発起し人生で初めてダイエットに

取り組むことを決意したのです！

無知な私はネットで調べた情報を頼りに

さまざまなダイエットを試みました

・キャベツダイエット

・炭水化物抜きダイエット

・ひたすら筋トレダイエット

しかし結果は出ず

飽き性な私は2週間も続けることが

できずに諦めてしまいました

心の中では

『絶対痩せてやる！』

『あいつらを見返してやる！』

と思っていたものの続けることが

できなかったのです、、、

それからダイエットからは

距離を置くようになりました

2年の月日が流れた

大学生3年目のある日

地元の駅で見覚えのない人物

から声をかけられました

「あれ？まーくんだよね？

俺だよ、あつし！わかる？」

一目見ただけだと誰だかわかりませんでしたが

しばらく考えると小学生のとき一緒のクラス

だった同級生に遭遇したのです！

しかも驚いたことに

小学生のことは自分と全く同じ肥満体型で

デブ、ブタなどと一緒にいじられていた同級生は

見違えるほどスリムな体型に変わっていたのです！

私は言葉を失いましたがふと

ダイエットのことが頭をよぎって

同級生に悩みを打ち明けました！

すると同級生はある簡単なことをして

今のスリムボディを手に入れたといいます

その日からダイエットのノウハウを聞いて

2年ぶりに取り組もうと決意しました！

友人からダイエットのノウハウを聞いて

なんとたったの1週間で体重が

2キロ痩せていたのです！

そこからダイエットに

ハマり続けること70日で

身長:175cm

体重:68キロ

体脂肪率:14%

いわゆる誰もが羨む痩せ型

モテるボディに生まれ変わったのです！

周りの見る目が一気に変わり

念願の彼女ができました！

そんな究極のダイエットメソッド

その名も、、、

『M's method』が完成しました！

これをあなたにプレゼントいたします！

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このメソッドは

・食事制限なし

・運動なし

・誰でも簡単にできる

といった飽き性を逆手に取った

夢のようなメソッドになっています！

正直このノウハウをつくるのに

1年間かかりました、、、

とても時間をかけて

私自らが検証して結果が残せたものです

無料で公開するのは

正直とても気が引けます

なぜそこまでするのか？

私はあなたに

同じ景色を見てもらいたいからです!

どれだけ努力しても変わらなかった

私を変えてくれた友人のように

私はあなたに変わってほしい！

体型に自信を持って欲しい！

そう思うからです！

このM's methodは

知り合いや友人含め

結果は実証済みです！

またこのメソッドでは

トレーニング法に加えて

マインド法も備わっています！

このマインド法もとても重要であり

核を変えないと人間は痩せることが

できない生き物なのです！

あなたも例外ではありません

今までにさまざまなダイエットに

取り組んできたと思いますが

今日からあなたに新しいダイエットを伝授します！

もうあなたをダイエットの

間違った道に進ませません！

あなたは正しいダイエット法で

たった70日でモテるくびれボディに

なることができます！

しかし残念ながら

『70日も続けることができない、、、』

『トレーニングがめんどくさそう、、、』

と思っている方にはサポートできません！

そういった方はこのブログを

閉じていただいて大丈夫です！

『本気でダイエットをしたい！』

『人生を変えたい！』

と思っている方のみ

全力でサポートさせていただきます！！！

このノウハウを読めば3ヶ月以内に

モデル体型に変わることができます！

M's methodの内容はざっと

こんな感じになっています！

【PART１】

ダイエットをする前のマインド心得

まずはマインドから勉強しましょう

体重が落ちないとき

モチベーションが上がらないとき

これを知ることであなたの

ダイエット観がガラッと変わります！

【PERT２】

本気で痩せるためには？

あなたがネットで調べた

ダイエットには効果がありましたか？

痩せていないのは

間違ったやり方をしているから

間違った情報に惑わされているから

この2つに尽きます！

なのでしっかりと痩せさせる知識を

お伝えしていきます！

【PART３】

M's methodの全貌公開！

さきほどお伝えした

・食事制限なし

・運動なし

・誰でも簡単にできる

このダイエットの全貌を包み隠さず

お伝えします！

【PART１】と【PART２】でお伝えする知識と

【PART３】のM's methodを組み合わせることによって

あなたは理想の体になることができるのです！！！

このM's methodはPDFでまとめたものなので

携帯ですぐにみることができます！

《M's methodの受け取りについて》

【STEP１】

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上記の＞＞～～＜＜をクリックすると

ラインに飛びます！

【STEP２】

そのラインを追加していただき

メッセージを送ってください！

１日以内に私からラインがきます！

これだけで完了です！

そしてこのプログラムのお渡しは

毎月先着20名様限り

とさせていただきます

一人一人のお悩みを聞いて

それぞれにあったアドバイスと

サポートをしていきたいからです！

＊お約束

・個人情報は一切悪用しません

あくまでもあなたをサポート

していくために利用します

・ラインを追加してもウイルス感染などは

一切ございません！！

これは必ず守りますので

ご安心ください

～最後にあなたへメッセージ～

間違ったダイエット法を実践して

効果が出ないまま無駄な時間を

過ごし続けるのか

このM's methodを手に入れて

たったの3ヶ月でモデル体型を

手にするのか

選択するのはあなたです！！

一歩勇気を踏み出すと

明るい人生が待っています！！

周囲の視線も劇的に変わるでしょう！

踏み出さなければ

今までと何も変わらない人生を

歩んで行くことになるでしょう

私はかつての自分のような人が自信を持ち

明るい人生を歩んでいってほしいのです！

このメソッドを公開することで

あなたがモテるボディを手に入れ

『人生が変わった！』

『このメソッドを手に入れてよかった！』

と言ってもらえるだけで嬉しいのです！

私はあなたを

モテるからだに変身させるまで

サポートし続けます！

あなたの未来を

わたしに預けてください！

思い描いたとおりに

なることをお約束します！

自分の人生を変えれる

チャンスなんてもう二度と

ないかもしれません

正しいダイエットをして

最高の人生を送りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

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脂肪を燃焼させる食べ物とは？毎日の食生活で効率よく痩せる方法

どうも

パーソナルトレーナーのMasaです！

突然ですが

ダイエットをしているときに

食事制限をしていますか？

これ以上太るのはイヤだから

甘い物をできるだけ摂取しない

という方もいらっしゃるでしょう

今回は

ダイエット中に食べる

脂肪燃焼に良い食べ物を紹介します

今回の記事を読んでいただければ

ダイエット中に食べることができる

最適な食べ物を知る良い機会になり

普段の食生活から意識して変えていく

大きなキッカケになるでしょう

逆にこの記事を読まなければ

どの食材を食べて良いのかわからずに

ただ闇雲にダイエットをし続けた結果

非効率的で不健康な体になってしまうでしょう

毎日の食生活で効率よく健康的に痩せたい方は

引き続き記事を読み進めてくださいね！

今からカラダの脂肪を燃やしてくれるのを

促進する成分と一緒に挙げていきます！

脂肪の燃焼というのはたまった脂肪を

エネルギーとして使って分解する作業のこと

それを手助けするのが

これから挙げる栄養素なのです

しかしここで注意です！！！

脂肪燃焼の効果が期待できるのは

運動しているというのが前提です

食べて痩せるためにはカラダの

エンジンを動かしてあげましょう！

もちろん、適量が大切です！

脂肪の燃焼に必須！カルニチン

サプリメントの商品棚でも

おなじみとなったカルニチン

アミノ酸の一種でもあり

L-カルニチンやアセチル-L-カルチニンなどの総称です

カラダにたまった脂肪酸を燃料とするので

運動前後に摂取すると効率よく脂肪の代謝

燃焼を促していくダイエットにオススメの栄養成分です

主に含まれている食べ物は

・牛肉

・タラ

・鶏肉

などの肉類、動物性食品に

豊富に含まれており野菜にはあまりありません

運動前や後にお肉をガッツリ食べると胃がもたれしてしまう方や

食事制限をかけている方はサプリメントで代用してみてくださいね！

ビタミンで脂肪燃焼！代謝を補助してヤセる

カラダの代謝を高めるビタミンで、特に摂ってもらいたいのはビタミンB郡。

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ナイアシン

・パントテン酸

です

脂肪燃焼だけでなく肌や粘膜の

代謝も促進させる栄養素でもあります

ビタミンB1：穀物類、種実類に豊富

カラダの運動機能に深く関わり

糖質の代謝を促す酵素の補助として利用されます

これが欠乏してしまうと

筋肉痛になりやすくなったり

糖質がエネルギーにならずに

疲れやすくなってしまうことがあります

運動に影響を及ぼすだけでなく

食欲もなくなってしまうので

積極的に摂っておきましょう

おもに、

・小麦

・豚肉

・ごま

などに含まれます

上の食べ物よりも含まれる量は少なくなってしまいますが

・ドライトマト

・切り干し大根

・落花生

などの野菜類やタラなどの魚介にもあります

運動前にしっかり食べておきたいですね！

ビタミンB2：主に肉類に豊富

脂質やタンパク質・糖質の代謝を助けていきます

B2には皮膚や粘膜を健康にしてくれる成分でもあり

お肌にも大切なビタミンになっています

肉類や魚介類のほとんどに含まれているものです

・サケ

・豚、牛レバー

・のり

・トウガラシ

・アーモンド

などに含まれアーモンドなど手軽に

食べられる食べ物があるのが嬉しいですね！

肉類は調理したりすると脂質が増えて

カロリーが気になりやすいものですが

運動エネルギーに必要なタンパク質を

摂れるのであまり嫌がらずに

摂っておきたい食べ物です！

ナイアシン：キノコ類や魚介に多い

ビタミンB3とも呼ばれ脂質だけでなく

糖質やタンパク質からエネルギーを

生成できる運動の際に嬉しい成分です

熱に強いという性質も持っているため

焼く蒸すなどの調理法で楽しめます

ナイアシンを含んだ主な食べ物は、

・まいたけ

・マグロ

・カツオ

・たらこ

などあります

種実類である落花生にもナイアシンがあり

バターピーナッツなどでおいしく

ビタミンを摂取できる食べ物です

パントテン酸：だいたいの食品に含まれた成分

この名前には「どこにでもある」という意味もあり

動植物系の食品であれば少量でも含まれているので

不足することはありません

特に多いのは

・卵

・牛乳

・納豆

・いわし

などエネルギーの代謝に関係していきます

これらの食品はパントテン酸以外にも栄養素が豊富です！

脂肪を辛さで燃やす！カプサイシン

トウガラシの辛み成分

トウガラシの入った食事で脂肪燃焼させましょう！

ただこのカプサイシンは「燃やす」というよりも

取り入れた脂肪の分解を助けていく成分です

そのためカプサイシンの力を有効活用するときは

有酸素運動などカラダをたくさん動かして

エネルギーを使う運動が必須です！

いかがでしたか？

名前は聞いたことがあっても

その成分がどういった作用をもたらすかまでは

知らなかった人が多いのではないでしょうか？

今回の記事を踏まえて

食生活などを改善して

いただければと思います！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ではでは

ついつい食べ過ぎてしまう人へ、、、暴飲暴食を防ぐコツをお伝えします

どうも

パーソナルトレーナーのMasaです！

ダイエットに取り組んでいる人の中で

「別にそんなにお腹が空いていたわけではないのに」

「腹八分目で抑えることができたのに」

ついつい食べ過ぎてしまって後悔した、、

そんな経験は女性なら誰しも

一度はあるのではないでしょうか？

食べ過ぎをした後は満足をするどころか

後悔することのほうが多いです

ストレスがたまって

それがまた食べ過ぎの原因になる

という悪循環を繰り返していませんか？

今回はそんな

暴飲暴食を防ぐコツ

をお伝えしていきます

今回の記事を読めば

自身の食べ過ぎてしまう原因がわかり

自分自身で対策をきっちり取ることで

ダイエット期間もストレスを感じずに

満足感を得た状態で取り組めるでしょう

逆にこの記事を読まなければ

ダイエットからくるストレスによって

来る日も暴飲暴食を繰り返してしまい

翌日のお腹周りや顔のむくみといった

原因に悩まされてしまうかもしれません

翌日に顔がパンパンに膨れてしまうほど

恥ずかしいものはないはずです

少し長い記事になりますが

暴飲暴食を防ぐコツを知りたい方は

最後まで読んでくださいね！

ではいきましょう！

そもそも

ダイエット中のストレス

からくる食べ過ぎの根底には

短期間で体重を減らそうとして無理な

ダイエットをしていることが考えられます

「好きな物を食べられない」

というのは大きなストレスになり

それが食べ過ぎを招くのです

今回は5つ紹介しますので

いずれかを参考にしてみてください！

暴飲暴食を防ぐコツ①

単品ダイエットにしない

ダイエットの基本は

摂取カロリー＜消費カロリーです

使った分以上のカロリーを

摂らないように気をつければいいので

「〇〇しか食べない！」というような

無理なダイエットは絶対にやめましょう

テレビや雑誌で「〇〇がダイエットによい」と紹介されると

それだけをひたすら食べる人もいますが一時的に体重が

落ちても太りやすい身体を作っているだけです

人は様々な種類の食べ物を

食べることが出来れば少量でも満足できます

単品ダイエットはストレスがたまるだけで

その後の食べ過ぎ＝リバウンドにつながります

暴飲暴食を防ぐコツ②

食事を抜かない

単品ダイエットでもまだ

食べているだけマシかもしれません

早く痩せたいと思うほど

食事を抜いてしまう人が多いです

特に女性が多いのではないでしょうか？

しかし

食事を抜いてしまうと次の食事までの

時間が空きすぎてしまい空腹のあまり

「いったん食べ物を口にするともう止まらない！」

ということになりかねません

計画的に断食をするなら別ですが

早く痩せるためにいきなり食事を抜くことは

食べ過ぎの原因になるだけで身体にいいことはないのです

暴飲暴食を防ぐコツ③

少なくても満足できる工夫をする

「ダイエット中だからこれしか食べられない、、、」

ということがストレスになりある日突然

どか食いしてしまう人も見受けられます

ご飯は少なくても

食べ応えのある満足できる工夫が必要です

・おから、こんにゃくなどを使ってかさ増しする

・小さなお皿に盛りつける

など「こんなに食べられてる！」と思えるような

見た目にも満足できる工夫をしてみましょう！

そうするとストレスもたまりにくく

食べ過ぎを抑えられるでしょう

暴飲暴食を防ぐコツ④

タンパク質、良質な脂質を取る

どか食いをしてしまうのは

心が満足できていないからです！

毎日サラダだけのような食事を

していては物足りないですよね？

ベジタリアンなら別ですがそうでない人は

やっぱり肉や魚などのタンパク質を

摂らないと満足感が得られません

これは５記事目でもお伝えしましたが

身体の働きを維持するためにも適度な

脂質を摂ることはとても大事なことです

良質なタンパク質や脂質を完全に

カットしてはいけないのです！

少量でも満足感を得てカロリーオフするには

肉や魚、炒め物などを取り入れていくことが大事です

暴飲暴食を防ぐコツ⑤

暖かいものを食べる、飲む

同じ量でも温かいものと冷たいものでは

温かいものの方がお腹が満足します！

お腹がすいたら白湯を飲むとか

ご飯を食べる時や味噌汁やスープから頂くとか

お腹を温めることを意識しておくと食べ過ぎを防げます

いかがでしたか？

今回紹介したものの中でも

実践しやすいものはいくつかあります

当たり前のように聞こえるかも

しれませんが食事は必ず

３食取りましょう！

いわばこれがダイエットのスタートライン

といっても過言ではありませんので

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ではでは

体重計とはおさらば？体重ばかり気にしないで痩せる3つの方法！

どうも

パーソナルトレーナーのMasaです！

突然ですがみなさんに質問です

ダイエットをしている人で

こんな方はいらっしゃいますか？

「毎日体重計に乗っては一喜一憂、、」

「0.1kgでも増えていると不安で仕方がない」

「体重でその日の気分や食べる量が決まる生活」

見た目が大切なのはわかっているけど

体重を気にしすぎる生活をどうにかしたいですよね？

確かに体重はダイエットの上で

非常に大切な数値になります

しかし体重に振り回されて

精神的に辛い状況になっているなら

それはいいダイエットとは言えません

今回の記事では

体重に振り回されずに

痩せる方法をお話しします！

今回の記事を読んでいただければ

普段体重計に依存してしまっている人も

毎回体重の結果で一喜一憂している人も

体重ばかり気にする生活から解放されて

のびのびとダイエットができるでしょう！

逆にこの記事を読まなければ

無意識の間に体重計に縛られる生活になり

本質ではなく数字のみを追いかけてしまい

最終的には精神的ストレスを感じたりして

ダイエットに集中することができないでしょう

みなさんはどちらの生活を

手に入れたいですか？

この記事を読んで

体重に振り回されず自由に好きなものが

食べられる生活を手に入れましょう！

今回は3つ紹介いたします

体重を気にしないで痩せる方法①

体重はダイエットの目的ではなく目安にする

体重はダイエットの

目的ではなく目安にしましょう

ダイエットの目的とは

「服を着こなすこと」

「今より綺麗になること」

「水着を着ること」

などを指します

体重などの数字はあくまでも

ダイエットを成功させる目安です

もしくは成功への道しるべと

言ってもいいでしょう！

増えていて不安に思うくらいなら

「痩せたな！」と確信が持てる時に測りましょう！

体重を気にしないで痩せる方法②

体重ではなく体脂肪率に目を向ける

体重ではなく体脂肪率に目を向けましょう！

どれだけ体重的には痩せていても

脂肪があればぷよぷよに見えますし

また体のラインは綺麗に見えません

逆に

体重的には重くても脂肪が少なければ

引き締まった綺麗な体に見えます！

ボディービルダーさんたちは

体脂肪率５％前後で体重は80kg以上なんて人は

ざらにいますがみんな太ってはいませんよね？

痩せて見えるには

体重の多い少ないより

体脂肪率の方が大切なんです！

体重を気にしないで痩せる方法③

長い期間での増減をグラフ化する

長期間での体重の増減をグラフに記入しましょう！

1日2日は体重が増えたり減ったりはするものですが

１カ月で最終的に減量できていれば問題ありません

不安なときは

目で見て分かるように

グラフにしましょう！

長期間で体重が落ちていれば

心配する必要はありませんよ

いかがでしたか？

体重を気にしすぎるのは

精神的にも辛いことが多いです

体重計はダイエットの目安として

正しく利用できるようにしましょう！

1人でダイエットをすると

どうしても目に見える数値

ばかり気にしてしまうものです

特に3つめに紹介した

グラフ化はおすすめです

ダイエットに取り組んでいる人は

今日から記録していきましょう！

明日ではなく今やってください！

何事にも瞬発力が大事でそれは

ダイエットにも言えることです

最後まで信じてついてきてくれる人には

絶対に後悔はさせません

私と一緒に最後までやり遂げましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ではでは

これでもうイライラしない？ダイエット中のストレス解消法とは

どうも

パーソナルトレーナーのMasaです！

ダイエット中は

食事の量を減らしたり

運動したり辛いことが多いですよね、、、

ダイエット自体がストレスだと長期間続けるのは難しく

結果的にダイエットをやめるという人も少なくありません

しかしダイエット中は

「ストレス状態でも気軽に甘いものを食べられない」

など多くのストレスを抱えやすくどんどんストレスが

溜まるという悪循環に陥りやすい期間です

ストレスを上手に解消することも

ダイエットを続ける上で大切なことです！

そこで今回は

ダイエット中のストレス解消法

をご紹介します

この記事を読んでいただければ

ダイエットに対するストレスを

うまく解消できるようになったり

気持ちに余裕が生まれてきたりと

きっとあなたの手助けになるでしょう！

この記事を読まなければ

ダイエット中に迫り来る

幾多のストレスを回避できず

イライラが溜まってしまい

身が入らなくなるでしょう

無謀なダイエットはストレスが溜まり

健康を損なう原因になってしまいます

ストレス解消法を知りたい方は

是非この先も読み進めてくださいね！

必ずやいざという時の

役に立つと思いますので！

ではいきましょう

ダイエットには様々な方法があります

・自分に合うダイエットをしているか？

・極端なダイエットではないか？

そもそもこのような無理なダイエットでは

ストレスが溜まるのも仕方ありません

上記をもとにストレス解消法を3つ紹介します

ダイエット中のストレス解消方法①

無理な目標設定はしない！

1ヶ月で体重1～2kg減らすのを目安に

ダイエット中は目標を

掲げている人がほとんどだと思います

しかし

明らかに無謀な目標は

体に負担がかかりますし

ストレスも溜まりやすくなります

例えば

「2週間でウエストを5cmマイナスにする」

「1ヶ月で10kg体重を減らす」

などは目標が高すぎますし

健康を損なう原因になる可能性もあります

ダイエットでは1ヶ月で

「ウエストは1～2cm」

「体重は1～2kg」

を減らすことを目標にすると

健康にやせながらダイエットできるとされています

急激なダイエットをしていれば

目標を改善すよようにしてください！

短期間で体重を落とすダイエットは

ストレスが溜まりやすいだけではなく

体調を崩しやすくなりますので要注意です

ダイエット中のストレス解消方法②

甘いものを少しだけ食べる

おすすめは個包装のお菓子！

ダイエット中はこれまで以上に

食べ物への関心が高まっています

特に甘いものを我慢するのは辛く

「ケーキを食べたい！」

「お菓子を食べたい！」

などとついつい

考えてしまいますよね

我慢するのではなく甘いものを

少しだけ食べてストレスを解消しましょう

ただし

・一口サイズのチョコレートを1枚

・ミニケーキを1個

・個包装のクッキーを1枚

など少しだけ食べられるような

工夫をすることが大切です

大きいものを分けて食べるようなものは

つい手が止まらず食べ過ぎてしまいます！

例えばスナック菓子は1袋

ドカ食いしてしまう可能性があります

ポイントは

・サイズが小さいもの

・個包装のお菓子

を選ぶことです

ドカ食いを防ぐことができ

かなりおすすめですよ！

「ダイエット中はお菓子を食べない！」

というのがストレスになっている方は

少しだけ食べてストレス解消しましょう

ダイエット中のストレス解消方法③

有酸素運動でストレス解消！

脂肪燃焼とリラックス効果が

適度な運動はダイエットだけではなく

ストレス解消にも効果的と言われています

おすすめは有酸素運動です！

有酸素運動は自律神経のバランスを整え

ストレス解消につながります！

自律神経には

交感神経と副交感神経の2つがあります

この2つが交互に優位に立つことで

バランスを維持しています

それぞれの働きを簡単に説明致します

・交感神経

---体を活発に動かす時ストレスがかかる時に優位になる

・副交感神経

---体を休めている時リラックス時に優位になる

ストレスが溜まっていると

交感神経が働いてなかなかリラックスできません

有酸素運動をして体力的に疲れると

体が休もうとして副交感神経に切り替えようとします

副交感神経が優位に立つとリラックス

してストレスも解消していきます！

また有酸素運動なら脂肪も燃焼して

ストレス解消にもなり一石二鳥と言えます

有酸素運動は

・ウォーキング

・ジョギング

・水泳

・サイクリング

などが代表的な有酸素運動です

晴れた日に外で有酸素運動すると気分も良く

脂肪を燃焼しながらストレス解消できますよ！

今回の記事はいかがでしたか？

このストレスとどう向き合うかによって

あなたのダイエット人生が左右されると

いっても過言ではありません！

この記事を読んでいただいた方は

この言葉を3回心の中で唱えてください！

ダイエットにおける

最大のストレスは

糖質でもなく、、、

脂質でもなく、、、

ストレス　です！！！

もしあなたがダイエットをしていて

しんどくなった時、辛くて逃げ出しそうな時は

この記事を思い出して適度に息抜きしてください

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ではでは

ダイエットに関する面白い研究結果を紹介します！

どうも

パーソナルトレーナーのMasaです！

今回の記事では世界で発表されている

心理学とダイエットに関する

興味深い研究結果を紹介したいと思います

この記事を読んで頂ければ

心理学の側面からダイエットを捉えることができ

ダイエットに対するイメージがガラッと変わって

「これなら簡単でできそう！」などのような

難しいイメージが払拭されるでしょう！

逆にこの記事を読まなければ

ダイエットと心理学の関係性に気づけず

普通ならもっと簡単に取り組めるものを

間違った方向で長い時間し続けたものの

納得いくような結果が出ずに最終的には、、

後悔が押し寄せてくるかもしれません

非常に興味深いテーマを

『Hidden Brain』という

記事から抜粋しました

『Hidden Brain』

---科学と語りを通じて世界や僕達自身の理解を

   深めてくれる良質なポッドキャスト番組です

興味ある方は是非☝の記事を

見てみてくださいね！

ではいきましょう

今回は4つご紹介します

ダイエットと心理学の関係性①

大きいテーブルで食べると摂取カロリーを抑えられる？

小さく切り分けた方がより多く食べたように錯覚するため

摂取カロリーを抑えられるというのは結構有名な話ですが

大きいテーブルで食べるのはどうなのでしょうか？

ある実験では

お腹を空かせた大学生でさえも

大きなテーブルに乗った小さく

切り分けられたピザを食べた場合

摂取カロリーを「約30％」

抑えることができたようです

大きなテーブルが小さな食べ物もより大きく見え

通常よりも早く満腹感を感じたといえます！

ダイエットと心理学の関係性②

男性と食事すると、、、

インディアナ大学のMolly Allen-O'Donnellが

大学生の昼食やディナーを観察し

興味深い結果が判明しました！

女性が女性と食事をする場合は

「平均833キロカロリー」の食事だったのに対し

女性が男性と食事をする場合は

「721キロカロリー」が平均だったということです！

また別の研究結果によると

男性が男性と食事をする際は

「952キロカロリー」が平均だったのに対し

男性が女性と食事をする際は

「1162キロカロリー」だったという結果が出ています！

以上の結果から

女性は男性と食事をすることが

摂取カロリーを抑える手助けになるかもしれません

逆に男性は

本能的に女性に沢山食べられることを

披露したくなってしまいダイエットには

逆効果ですのでダイエット中の男性諸君は

女性との外食デートは痩せるまで我慢しましょう笑

ダイエットと心理学の関係性③

朝食がダイエットの鍵を握っていた？

ある研究結果によると同じ摂取カロリーで

２つのグループに分け実験を行ったところ

朝にたくさん食べ夜食を減らしたグループのほうが

もう一方のグループよりも２倍ほど

体重を減らすことができたようです！

朝にだるくて食が喉を通らない人もいますよね？

気持ちはわかりますが以上の実験結果より

朝にたくさん食べるほうがダイエットには

プラスの作用にはたらくのです

最初はバナナなどの食べやすい

フルーツからでよいのでだんだんと

朝食ベースの体に慣らしていきましょう！

ダイエットと心理学の関係性④

ウェイターの体重が食欲に影響する？

BMIが高いウェイターの隣で食事を待っている客ほど

より多くの食事とアルコールを頼む傾向にあり
さらにデザートを頼む確率が4倍も増える

ということが60店のレストランで実験した結果判明しました

わたしたちは無意識のうちに

ウェイターに対して安心と親近感を

勝手に感じ取っているのかもしれませんね

食事に出かけるときは

できるだけ太ったウェイターからは

離れて待つように心がけましょう！

いかがでしたでしょうか？

今回の記事で

新たな発見があったと思います！

もちろん心理学ですので

意識しすぎるものはかえって逆効果です

この記事を読んでいる

そこのあなた！

今すぐに！！！

勇気を出して

気になる男性をデートに

誘ってみてはいかがでしょうか？

好きな男性と食事デートを

するのは大賛成です！！！

思いの行くままに

楽しんできてくださいね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

ではでは

なぜ人はダイエットをするのか？

どうも

パーソナルトレーナーのMasaです！

今回は

「なぜ人はダイエットをするのか？」

という哲学的なお話しをしていきたいと思います

特に今回は女性に

フォーカスして取り上げていきます

今回の記事を読んでいただければ

ダイエットをすることの目的や本質など

広い視点から物事を考えることができ

ダイエットの目標を見失っていた人も

モチベーションが高めることでしょう

考えてみればかなり奥深いものが

見えてくるものです！

ダイエットの目的や本質を

見失っている人は是非見ていただきたいです

ではいきましょう！

いまやSNSやメディアで聞かない日は

ないくらい取り上げられているダイエット

それは年齢に関わらず10代から50代の女性まで

ダイエットに取り組んでいるというデータがあります

私の印象では

ぱっと見、細身の女性でもダイエットに

取り組んでいる人は少なくないはずです

女性がダイエットをしたい

理由とは一体何でしょうか？

私の友人で男性にモテたいとか

人に見られたいから綺麗になりたいわけじゃない

綺麗になりたいのは

自分のためだからという人がいました

最初その言葉を聞いたときは

なるほどなぁ！

とは思いませんでした

もし仮に一生

無人島に独りぼっちで生きて過ごすなら

ダイエットなどする必要などありません

鏡もない無人島にひとりでいて

綺麗になったあなたを誰が見て

「綺麗だね」って言ってくれるのでしょうか？

ダイエットどころか太った体でも

毎日裸のままで生活してもいいわけですし

メイクだってする必要もありません

環境が異なれば

綺麗であること

痩せていること

になんの価値もないわけです

極端なことを言えば無人島に

「美活」も「ダイエット」も

全く必要ないのです！

「ダイエットがしたい！」

「ダイエットして綺麗になりたい！」と思うのは

綺麗になったあなたを見る誰かがいるからです

人は人と関わりあう環境の中で生きている限り

「承認欲求」を持ち続けます

女性であれば

自分は「女」だという承認欲求

なのではないかと思います

「気になる彼や同性からもっとモテたい！」

「憧れの眼差しで見られたい！」

「褒めて欲しい！」

「素敵な女性だと目を向けられたい！」

「すごいじゃない！」と認められたい！

言い方は色々ありますが

ひとことでいえば同性、異性関係なく

人に認められたいという気持ちです

こういった目的の人は

「前より痩せたね！」

「だいぶ変わったね！」

と言われることによって快感を覚え

ダイエットへのモチベーションを高めていきます

人は認められることによって

満足感を得てそれが自信に繋がっていくのです

そんな想いが誰の心の中にもあるはずです

あって当然だし

ないほうがおかしいのかも知れません

ダイエットは承認欲求を満たす手段

ということが言えます

しかしこの承認欲求は

ダイエットきっかけの失敗になる

ということをみなさんご存知でしょうか？

承認欲求を満たしたい気持ちが

ダイエットの原動力になる反面

逆にダイエットを失敗させる

原因になったりもします

というのも

「欲求を満たしたい！」という

気持ちは意外とせっかちなものです

ですので効果が高いって聞いたら

別のダイエットに切り替えてみたり

体重を何度も計ってみたり

すぐに結果を求めてしまうのです

そして結果が出ていなかったら

ダイエットのモチベーションは急降下、、、

承認を求めるまでもなく

「失敗だった」って自己承認の

段階で早々に諦めてしまいます

仮にうまい具合に目標体重に達して

自己承認を満たしたとしても

周りから痩せたことに対して

何も反応がなかったら結果は同じ、、、

人は「見返りを求めない」と

口で言ってても心の奥底では

「他者から認められる」という

見返りを欲しがっているのです

承認欲求のコントロールは

意外と難しいものです

みなさんは承認欲求の罠に

ハマってないでしょうか？

今回の記事を読んでいただいた方には

以下のことを忘れないようにしてください

ダイエットに限らず

すべてにおいて大切なことは

「焦らないこと」と

「我慢すること」です

自身の理想像に近づくまで本質を見失わずに

取り組んでいただければと思います

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ではまた