脂肪を燃焼させる食べ物とは？毎日の食生活で効率よく痩せる方法
どうも
パーソナルトレーナーのMasaです！
突然ですが
ダイエットをしているときに
食事制限をしていますか？
これ以上太るのはイヤだから
甘い物をできるだけ摂取しない
という方もいらっしゃるでしょう
今回は
ダイエット中に食べる
脂肪燃焼に良い食べ物を紹介します
今回の記事を読んでいただければ
ダイエット中に食べることができる
最適な食べ物を知る良い機会になり
普段の食生活から意識して変えていく
大きなキッカケになるでしょう
逆にこの記事を読まなければ
どの食材を食べて良いのかわからずに
ただ闇雲にダイエットをし続けた結果
非効率的で不健康な体になってしまうでしょう
毎日の食生活で効率よく健康的に痩せたい方は
引き続き記事を読み進めてくださいね！
今からカラダの脂肪を燃やしてくれるのを
促進する成分と一緒に挙げていきます！
脂肪の燃焼というのはたまった脂肪を
エネルギーとして使って分解する作業のこと
それを手助けするのが
これから挙げる栄養素なのです
しかしここで注意です！！！
脂肪燃焼の効果が期待できるのは
運動しているというのが前提です
食べて痩せるためにはカラダの
エンジンを動かしてあげましょう！
脂肪の燃焼に必須！カルニチン
サプリメントの商品棚でも
おなじみとなったカルニチン
アミノ酸の一種でもあり
L-カルニチンやアセチル-L-カルチ
カラダにたまった脂肪酸を燃料とするので
運動前後に摂取すると効率よく脂肪の代謝
燃焼を促していくダイエットにオススメの栄養成分です
主に含まれている食べ物は
・牛肉
・タラ
・鶏肉
などの肉類、動物性食品に
豊富に含まれており野菜にはあまりありません
運動前や後にお肉をガッツリ食べると胃がもたれしてしまう方や
食
ビタミンで脂肪燃焼！代謝を補助してヤセる
カラダの代謝を高めるビタミンで、
です
脂肪燃焼だけでなく肌や粘膜の
代謝も促進させる栄養素でもあります
カラダの運動機能に深く関わり
これが欠乏してしまうと
筋肉痛になりやすくなったり
糖質がエネルギーにならずに
疲れやすくなってしまうことがありま
運動に影響を及ぼすだけでなく
食欲もなくなってしまうので
積極的に摂っておきましょう
おもに、
・小麦
・豚肉
・ごま
などに含まれます
上の食べ物よりも含まれる量は少なくなってしまいますが
・切り干し大根
・落花生
などの野菜類やタラなどの魚介にもあります
運動前にしっかり食べておきたいですね！
ビタミンB2：主に肉類に豊富
脂質やタンパク質・糖質の代謝を助けていきます
B2には皮膚や
お肌にも大切なビタミンになっています
肉類や魚介類のほとんどに含まれているものです
・サケ
・豚、牛レバー
・のり
・トウガラシ
・アーモンド
などに含まれアーモンドなど手軽に
食べられる食べ物があるのが嬉しいですね！
肉類は調理したりすると脂質が増えて
カロリーが気になりやすいも
運動エネルギーに必要なタンパク質を
摂れるのであまり嫌がらずに
摂っておきたい食べ物です！
ナイアシン：キノコ類や魚介に多い
ビタミンB3とも呼ばれ脂質だけでなく
糖質やタンパク質からエネルギーを
生成できる運動の際に嬉しい成
熱に強いという性質も持っているため
焼く蒸すなどの調理法で楽しめます
ナイアシンを含んだ主な食べ物は、
・まいたけ
・マグロ
・カツオ
・たらこ
などあります
種実類である落花生にもナイアシンがあり
バターピーナッツなどでおいしく
ビタミンを摂取できる食べ物です
パントテン酸：だいたいの食品に含まれた成分
この名前には「どこにでもある」という意味もあり
動植物系の食品であれば少量でも含まれているので
不足することはありません
特に多いのは
・卵
・牛乳
・納豆
・いわし
などエネルギーの代謝に関係していきます
これらの食品はパントテン酸以外にも栄養素が豊富です！
脂肪を辛さで燃やす！カプサイシン
トウガラシの辛み成分
トウガラシの入った食事で脂肪燃焼させましょう！
ただこのカプサイシンは「燃やす」というよりも
取り入れた脂肪の分解を助けていく成分です
そのためカプサイシンの力を有効活用するときは
有酸素運動などカラダをたくさん動かして
エネルギーを使う運動が
いかがでしたか？
名前は聞いたことがあっても
その成分がどういった作用をもたらすかまでは
知らなかった人が多いのではないでしょうか？
今回の記事を踏まえて
食生活などを改善して
いただければと思います！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ではでは
