ついつい食べ過ぎてしまう人へ、、、暴飲暴食を防ぐコツをお伝えします
どうも
パーソナルトレーナーのMasaです！
ダイエットに取り組んでいる人の中で
「別にそんなにお腹が空いていたわけではないのに」
「腹八分目で抑えることができたのに」
ついつい食べ過ぎてしまって後悔した、、
そんな経験は女性なら誰しも
一度はあるのではないでしょうか？
食べ過ぎをした後は満足をするどころか
後悔することのほうが多い
ストレスがたまって
それがまた食べ過ぎの原因になる
という悪循環を繰り返していませんか？
今回はそんな
暴飲暴食を防ぐコツ
をお伝えしていきます
今回の記事を読めば
自身の食べ過ぎてしまう原因がわかり
自分自身で対策をきっちり取ることで
ダイエット期間もストレスを感じずに
満足感を得た状態で取り組めるでしょう
逆にこの記事を読まなければ
ダイエットからくるストレスによって
来る日も暴飲暴食を繰り返してしまい
翌日のお腹周りや顔のむくみといった
原因に悩まされてしまうかもしれません
翌日に顔がパンパンに膨れてしまうほど
恥ずかしいものはないはずです
少し長い記事になりますが
暴飲暴食を防ぐコツを知りたい方は
最後まで読んでくださいね！
ではいきましょう！
そもそも
ダイエット中のストレス
からくる食べ過ぎの根底には
短期間で体重を減らそうとして無理な
ダイエットをしていることが考えられます
「好きな物を食べられない」
というのは大きなストレスになり
それが食べ過ぎを招くのです
今回は5つ紹介しますので
いずれかを参考にしてみてください！
暴飲暴食を防ぐコツ①
単品ダイエットにしない
ダイエットの基本は
摂取カロリー＜消費カロリーです
使った分以上のカロリーを
摂らないように気をつければいいので
「〇〇しか食べない！」というような
無理なダイエットは絶対にやめましょう
テレビや雑誌で「〇〇がダイエットによい」と紹介されると
それだけをひたすら食べる人もいますが一時的に体重が
落ちても太りやすい身体を作っているだけです
人は様々な種類の食べ物を
食べることが出来れば少量でも満足できます
単品ダイエットはストレスがたまるだけで
その後の食べ過ぎ＝
暴飲暴食を防ぐコツ②
食事を抜かない
単品ダイエットでもまだ
食べているだけマシかもしれません
早く痩せたいと思うほど
食事を抜いてしまう人が多いです
特に女性が多いのではないでしょうか？
しかし
食事を抜いてしまうと次の食事までの
時間が空きすぎてしま
「いったん食べ物を口にするともう止まらない！」
計画的に断食をするなら別ですが
早く痩せるためにいきなり食事を抜くことは
食べ過ぎの原因になる
暴飲暴食を防ぐコツ③
少なくても満足できる工夫をする
「ダイエット中だからこれしか食べられない、、、」
ということがストレス
どか食いしてしまう人も見受けられます
ご飯は少なくても
食べ応えのある満足できる工夫が必要です
・おから、こんにゃくなどを使ってかさ増しする
・小さなお皿に盛りつける
など「こんなに食べられてる！」と思えるような
見た目にも満足できる工夫をしてみましょう！
そうするとストレスもたまりにくく
食べ過ぎを抑えられるでしょう
暴飲暴食を防ぐコツ④
タンパク質、良質な脂質を取る
どか食いをしてしまうのは
心が満足できていないからです！
毎日サラダだけのような食事を
していては物足りないですよね？
ベジタリアンなら別ですがそうでない人は
やっぱり肉や魚などのタンパク質を
摂らないと満足感が得られません
これは５記事目でもお伝えしましたが
身体の働きを維持するためにも適度な
脂質を摂ることはとても大事なことです
良質なタンパク質や脂質を完全に
カットしてはいけないのです！
少量でも満足感を得てカロリーオフするには
肉や魚、
暴飲暴食を防ぐコツ⑤
暖かいものを食べる、飲む
同じ量でも温かいものと冷たいものでは
温かいものの方がお腹が満足します！
お腹がすいたら白湯を飲むとか
ご飯を食べる時や味噌汁やスープから頂くとか
お腹を温めることを意識しておくと食べ過ぎを防げます
いかがでしたか？
今回紹介したものの中でも
実践しやすいものはいくつかあります
当たり前のように聞こえるかも
しれませんが食事は必ず
３食取りましょう！
いわばこれがダイエットのスタートライン
といっても過言ではありませんので
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ではでは
