これでもうイライラしない？ダイエット中のストレス解消法とは

どうも

パーソナルトレーナーのMasaです！

ダイエット中は

食事の量を減らしたり

運動したり辛いことが多いですよね、、、

ダイエット自体がストレスだと長期間続けるのは難しく

結果的にダイエットをやめるという人も少なくありません

しかしダイエット中は

「ストレス状態でも気軽に甘いものを食べられない」

など多くのストレスを抱えやすくどんどんストレスが

溜まるという悪循環に陥りやすい期間です

ストレスを上手に解消することも

ダイエットを続ける上で大切なことです！

そこで今回は

ダイエット中のストレス解消法

をご紹介します

この記事を読んでいただければ

ダイエットに対するストレスを

うまく解消できるようになったり

気持ちに余裕が生まれてきたりと

きっとあなたの手助けになるでしょう！

この記事を読まなければ

ダイエット中に迫り来る

幾多のストレスを回避できず

イライラが溜まってしまい

身が入らなくなるでしょう

無謀なダイエットはストレスが溜まり

健康を損なう原因になってしまいます

ストレス解消法を知りたい方は

是非この先も読み進めてくださいね！

必ずやいざという時の

役に立つと思いますので！

ではいきましょう

ダイエットには様々な方法があります

・自分に合うダイエットをしているか？

・極端なダイエットではないか？

そもそもこのような無理なダイエットでは

ストレスが溜まるのも仕方ありません

上記をもとにストレス解消法を3つ紹介します

ダイエット中のストレス解消方法①

無理な目標設定はしない！

1ヶ月で体重1～2kg減らすのを目安に

ダイエット中は目標を

掲げている人がほとんどだと思います

しかし

明らかに無謀な目標は

体に負担がかかりますし

ストレスも溜まりやすくなります

例えば

「2週間でウエストを5cmマイナスにする」

「1ヶ月で10kg体重を減らす」

などは目標が高すぎますし

健康を損なう原因になる可能性もあります

ダイエットでは1ヶ月で

「ウエストは1～2cm」

「体重は1～2kg」

を減らすことを目標にすると

健康にやせながらダイエットできるとされています

急激なダイエットをしていれば

目標を改善すよようにしてください！

短期間で体重を落とすダイエットは

ストレスが溜まりやすいだけではなく

体調を崩しやすくなりますので要注意です

ダイエット中のストレス解消方法②

甘いものを少しだけ食べる

おすすめは個包装のお菓子！

ダイエット中はこれまで以上に

食べ物への関心が高まっています

特に甘いものを我慢するのは辛く

「ケーキを食べたい！」

「お菓子を食べたい！」

などとついつい

考えてしまいますよね

我慢するのではなく甘いものを

少しだけ食べてストレスを解消しましょう

ただし

・一口サイズのチョコレートを1枚

・ミニケーキを1個

・個包装のクッキーを1枚

など少しだけ食べられるような

工夫をすることが大切です

大きいものを分けて食べるようなものは

つい手が止まらず食べ過ぎてしまいます！

例えばスナック菓子は1袋

ドカ食いしてしまう可能性があります

ポイントは

・サイズが小さいもの

・個包装のお菓子

を選ぶことです

ドカ食いを防ぐことができ

かなりおすすめですよ！

「ダイエット中はお菓子を食べない！」

というのがストレスになっている方は

少しだけ食べてストレス解消しましょう

ダイエット中のストレス解消方法③

有酸素運動でストレス解消！

脂肪燃焼とリラックス効果が

適度な運動はダイエットだけではなく

ストレス解消にも効果的と言われています

おすすめは有酸素運動です！

有酸素運動は自律神経のバランスを整え

ストレス解消につながります！

自律神経には

交感神経と副交感神経の2つがあります

この2つが交互に優位に立つことで

バランスを維持しています

それぞれの働きを簡単に説明致します

・交感神経

---体を活発に動かす時ストレスがかかる時に優位になる

・副交感神経

---体を休めている時リラックス時に優位になる

ストレスが溜まっていると

交感神経が働いてなかなかリラックスできません

有酸素運動をして体力的に疲れると

体が休もうとして副交感神経に切り替えようとします

副交感神経が優位に立つとリラックス

してストレスも解消していきます！

また有酸素運動なら脂肪も燃焼して

ストレス解消にもなり一石二鳥と言えます

有酸素運動は

・ウォーキング

・ジョギング

・水泳

・サイクリング

などが代表的な有酸素運動です

晴れた日に外で有酸素運動すると気分も良く

脂肪を燃焼しながらストレス解消できますよ！

今回の記事はいかがでしたか？

このストレスとどう向き合うかによって

あなたのダイエット人生が左右されると

いっても過言ではありません！

この記事を読んでいただいた方は

この言葉を3回心の中で唱えてください！

ダイエットにおける

最大のストレスは

糖質でもなく、、、

脂質でもなく、、、

ストレス　です！！！

もしあなたがダイエットをしていて

しんどくなった時、辛くて逃げ出しそうな時は

この記事を思い出して適度に息抜きしてください

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ではでは